Bài tập yoga chữa thoái hóa cột sống mang tới rất nhiều những lợi ích tích cực về sức khỏe của cột sống. Việc dành ra một khoảng thời gian nhất định trong ngày để thực hiện những bài yoga sẽ giúp cột sống của các bạn được dẻo dai và chắc khỏe hơn, hạn chế được tối khả năng xuất hiện những triệu chứng thoái hóa cột sống như đau nhức và những biến chứng do thoái hóa cột sống gây ra.

Bài tập yoga chữa thoái hóa cột sống

Hiện tại có rất nhiều những phương pháp yoga chữa thoái hóa cột sống, những hôm nay mình sẽ hướng dẫn các bạn những bài tập được các chuyên gia đánh giá là mang lại nhiều hiệu quả nhất trong thời gian luyện tập.

Trước khi tiến hành thực hiện các bạn nên chuẩn bị cho các nhân mình những thứ sau đây để tăng được mức độ hiệu quả và hạn chế được tối đa những chấn thương có thể xảy ra:

• Thảm tập yoga

• Trang phục tập luyện phù hợp có khả năng co giãn và thấm hút mồ hôi

• Không gian tập luyện rộng rãi, thoáng đãng

Bài tập yoga tư thế rắn hổ mang

• Để thực hiện bài tập này trước tiên các bạn nằm sấp trên thảm tập, chân để rộng bằng hông, phần mu bàn chân đặt úp xuống thảm tập. Hai bàn tay đặt úp xuống mặt sàn và ngang với phần đầu. Phần trán để hơi chạm hờ vào thảm tập

• Người bệnh hít thở một hơi thật sâu, khuỷu tay chống xuống thảm tập sau đấy dùng lực của cánh tay từ từ đẩy cao phần ngực và bụng lên trên, phần mông và chân vẫn để sát xuống mặt sàn. Đầu ngửa lên trời và mắt hướng lên trời

Giữ nguyên tư thế trong khoảng thời gian 10 giây sau đấy thở ra và nhẹ nhàng hạ thấp cơ thể xuống và trở lại tư thế chuẩn bị. Thực hiện lặp lại bài tập 5-6 lần trong mỗi buổi tập

Bài tập yoga chữa thoái hóa cột sống tư thế rắn hổ mang có tác dụng kéo giãn các đốt sống và nhóm cơ ở phần lưng và vùng cổ.

Bài tập yoga tư thế con mèo

• Các bạn quỳ đầu gối và 2 cánh tay chống xuống thảm tập. Hai đầu gối và bàn tay rang rộng bằng vai sao cho phần xương đùi và cánh tay đặt vuông góc với mặt sàn.

• Hít một hơi thật sau sau đấy nâng cằm ngửa mặt lên trên đồng thời võng phần lưng xuống phía dưới.

• Tiếp sau đó các bạn thở ra từ từ, đồng thời gù phần lưng lại và đưa lên trên cao, phần cằm thu về phía sát ngực

Thực hiện bài tập yoga chữa thoái hóa cột sống này 5-6 lần mỗi ngày sẽ giúp cột sống của người bệnh trở nên linh hoạt,

Bài tập yoga tư thế vặn mình

Đây cũng là một bài tập yoga  cũng vô cùng đơn giản, giúp cột sống của người bệnh được vặn xoắn nhằm giải tỏa những áp lực lên các đốt sống.

• Bệnh nhân thoái hóa cột sống nằm ngửa trên mặt sàn, hai chân khép sát lại với nhau. Hai tau buông dọc theo cơ thể, lòng bàn tay đặt úp xuống thảm tập

• Hít một hơi thật sâu, đồng thời rang rộng hai tay sang bên ngang vai, lòng bàn tay các bạn để nửa. Đầu gối chân phải cũng được co lên vuông góc. Tiếp theo đó các bạn thở nhẹ và ép phần đầu gối phải sang bên trái. Đầu quay sang bên phải

• Giữ nguyên tư thế này trong khoảng thời gian 45 giây sau đấy từ từ trở lại vị trí bạn đâu. Làm tương tự với chiều ngược lại.

Bài tập yoga tư thế cây cầu

• Người bệnh nằm ngửa trên thảm tập, toàn thân thả lỏng thoải mái, co phần đầu gối chân lại, lòng bàn chân đặt xuống mặt sàn và cách nhau một khoảng rộng bằng hông.

• Hai cánh tay buông dọc theo cơ thể lòng bàn tay đặt úp xuống mặt sàn

• Hít một hơi thật sâu, sau đấy từ từ thở ra đồng thời nâng phần hông lên khỏi mặt sàn cao hết mức có thể. Giữ nguyên tư thế kết hợp hít thở. Khi thở ra các bạn nhẹ nhàng ạ phần lưng xuống khỏi mặt sàn

Lặp lại động tác kể trên 6-8 lần. Bài tập yoga chữa thoái hóa cột sống này có tác dụng tăng cường khả năng lưu thông máu cũng như kéo giãn các đốt sống ở vùng lưng và cổ của người bệnh, giảm đi cường độ của những cơn đau.

Bên trên là 4 bài tập yoga chữa thoái hóa cột sống cực kỳ đơn giản được các chuyên gia đánh giá rất cao về mức độ hiệu quả. Hãy cố dành một khoảng thời gian nhất định trong ngày để thực hiện những bài tập này nhé. Chúc các bạn sớm điều trị thành công căn bệnh thoái hóa cột sống!